男性の骨量

男性の骨量

 

男性は、女性と比べて骨粗鬆症リスクは3分の1と言われています。ただ、骨折後の死亡リスクや生活障害に関しては男性のほうが女性よりも深刻化しやすいといったことも報告されています。

 

ただ、男性は女性と比較しても骨量が高い上に、女性のように閉経前後にと訪れる更年期障害に伴う骨量の大幅低下などといった機会はありません。
なので逆に言えば、年齢による自然低下のみなので、しっかりとカルシウムの貯金を日ごろからしていれば、そう簡単には骨粗鬆症になることはないとも言えます。

 

男性の骨量は?

体重69.9kg以下の人は2.4kg、体重70.0kg以上は2.8kgの骨量があるといわれています。
ただ、この骨量が少ないから何かというよりも、最後にはかったときよりもどのくらい骨量が減ってしまっているか増えているかを注目しましょう。

 

男性の骨量を上げるには?

基本的な骨量のあげ方は男女変わらずカルシウムを十分にとった上で他の栄養素も過不足なくとることです。
特に重視したいのは、骨の屋台骨を作るコラーゲン。

 

コラーゲンは、コラーゲンそのものとるのが一番効果的ですが、生成するために必要なタンパク質を十分にとっていれば問題ありません。特に現代人はタンパク質の摂取量が不足しがちなので、現在炭水化物が中心になってしまっているという場合には、タンパク質量を意識したメニューに切り替えるようにしましょう。

 

その際、骨の形成を助けるビタミンKが豊富な納豆や各種のビタミンが豊富に配合された鶏むね肉、血行促進効果とともにカルシウムなどのミネラルが豊富な青魚も中心に取り入れてみましょう。また、最もカルシウムの吸収率が高い牛乳をはじめとした乳製品も良質なタンパク質量・ビタミン・ミネラルが豊富なため積極的に食事に取り入れてみましょう。

 

継続摂取はサプリメントをうまく活用

とはいっても毎日必ず十分な骨の形成を助ける栄養素を摂取することは困難です。
そこで補助的にカルシウムサプリメントを使うことをお勧めします。

 

骨量を増やすサプリメントランキング

大正カルシウム&コラーゲンMBPの特徴
大手製薬会社である大正製薬が開発したサプリメント。

カルシウム摂取推奨量の約半分に当たる300mgに加え、カルシウムと同時摂取が推奨されるマグネシウムを理想的な割合である半量150mg配合した上に、骨の屋台骨となるコラーゲンと希少成分MBPを配合しています。
MBPは、雪印メグミルク㈱牛乳の中に含まれるたんぱく質の一種で、摂取することで骨の形成を助け、骨からカルシウムの溶出を抑制するといった働きがある機能性タンパク質です。

MBP製品の中でも安価で手に入る上に、カルシウムやコラーゲンも一緒に摂取できることもあり、骨量を増やすサプリメントの中でも人気の高いサプリメントです。

しかも、現在、3500円のところ70%OFFの1000円で手に入るキャンペーンを実施中です。



口コミ
もうじき90歳になる母に飲ませて数年が立ちます。80歳くらいのときに骨折してなかなか治らなかったのでこれはと思いいろいろ飲ませて検査にも連れていかせたところ、こちらの商品を飲み始めてから骨量・骨密度ともに改善しました。 腰も曲がる様子もないし、いいことではないかと思います。

67歳/女性
カルシウムだけではだめだと知り、こちらの商品を試してみました。MBP自体がどういうものかはいまだにわからないのですが、検査したところ注意の判定をもらった骨密度が正常値まで戻りました。安いカルシウムサプリメントと比べるとやや割高なものの結果がでると思えばこちらで良かったと今は思えます。
61歳/女性

年甲斐もなくスポーツで骨折をしてしまい、全治3か月のところ結局完治まで半年近くかかってしまったことを契機に始めました。 飲み始めてから骨折はしたことがないのでわかりませんが、イライラすることが少なくなりました。調べてみたところ精神の安定にはカルシウムは必須なようです。迷信かと思っていましたが、本当なんですね。

59歳/男性
価格
980
評価
評価5
備考
72%OFFキャンペーン
大正カルシウム&コラーゲンMBPのおすすめポイント
  • 製薬会社大正製薬開発のカルシウムサプリメント
  • カルシウム・マグネシウム・コラーゲン配合
  • 骨の形成を助け、カルシウムの溶出を抑制するMBPを配合
  • 初回限定70%OFF

魚の骨からつくったカルシウムの特徴
カルシウムといえば、魚の骨というイメージがある方も多いかと思います。
魚の骨は、人間と同じリン酸カルシウムでできているため、卵殻を利用したカルシウムよりも体に合ったカルシウムなのです。

しかし、魚の骨のカルシウムはコラーゲンと強固に結合しているため吸収がされにくいのが特徴。
そこで、1000℃以上の高温でコラーゲンを除去し、吸収性UPしました。天然の魚由来の栄養素なので合成サプリメントはあまり好きじゃないという方にもおすすめです。また、魚の骨が本来持つミネラルなども豊富に含有しているのも特徴です。

その上でビタミンD・ビタミンK・大豆イソフラボンといったカルシウムの吸収を助け、骨の形成を促す栄養素を配合していています。また、魚の骨と同じく強固な骨にするため、コラーゲンペプチドも別に配合しています。

現在、6日間分増量キャンペーン中です。


口コミ
カルシウムとビタミンDを一緒に摂取したかったのでこちらを選びました。 ちょっとしたおやつ感覚にもなるので口さみしい時が多い私には一回分の間食の代わりになるのも良いところです。

71歳/女性

骨折中の為とにかくカルシウムをとろうと思ったらこちらの商品が良さそうなので買ってみました。 噛んで食べられるので飲み込むのに苦労する私の喉には良い感じです。味はラムネ菓子みたいな感じで魚くささはありません。

50歳/男性

定期便だと安いのでこちらにしました。以前、大粒のものを利用していたのですが、私もそうですが、母もむせることが多く苦労していました。こちらは噛んで食べられるので高齢の母も食べられるため喜んでいます。
60歳/女性
価格
1828
評価
評価4.5
備考
6日分増量キャンペーン
魚の骨からつくったカルシウムの総評
  • 1000℃以上の高温で焼いた吸収性抜群の魚の骨配合
  • 吸収・形成を助け、溶出を抑制するビタミンD・ビタミンK・大豆イソフラボン配合
  • 骨の質を上げるコラーゲンペプチド配合
  • 初回20%OFFキャンペーン中

毎日一粒MBP.の特徴
雪印メグミルク㈱が開発した骨の形成を助け、カルシウムの溶出を抑制する機能性成分MBP®を40mg配合したサプリメント。

雪印メグミルク㈱が発見した成分を本家本元である雪印メグミルク㈱がサプリメントとして販売した商品です。
同社製品で、毎日骨太MBPという成分がありますが、同量の配合量でそちらよりも安く、携帯性に優れるため移行する人が増えている商品です。

また、定期コースならさらに5%OFFとお得に手に入れることができます。


口コミ
骨折の早期回復を期待して飲んでいました。もともと骨がくっつきにくい体質らしく治療期間は医者の見立ての1.5倍程度かかっていましたが、今回はその期間が過ぎても骨がくっつかず藁をもすがる思いでこちらを頼りました。 すると、全然くっつかなかった私の骨がどんどんくっついていってあっという間に……なんてことはありませんでしたが、飲み始めてからは本当に治癒速度が早くなって結局、全治まで一か月遅れ程度で済みました。あのまま飲まなかったらくっついていなかったかもしれないと思うとぞっとします。

57歳/女性

腰を骨折した娘のために買いました。結局全治1か月半ほどだったのが一か月まで短縮されたようで驚きの効果でした。 しかし、私が骨折した時に飲んだら普通に診断通りの期間でした。もしかしたらこれでも早まっていたのかもしれないですけどちょっと釈然としない感じです。

65歳/女性

カルシウムは貯金しろ!ということを健康アドバイザーの人に言われたので、その人がすすめるコチラを選びました。信用のある商品のようで口コミも良かったので定期購入をしています。ドリンクタイプも検討しましたが、こちらのほうがスペースをとらなくてよさそうなので。
79歳/男性
価格
4788
評価
評価4
備考
定期便価格
毎日一粒MBP.の総評
  • 雪印メグミルク㈱が発見した機能性成分MBP®を40mg配合
  • 国内で唯一の骨密度を高める働きがあると認められた成分
  • 定期コースで5%割引