女性の骨量平均と目標値は?

女性の骨量平均と目標値は?

 

女性の骨量の平均は、体重50.kg以下の場合、1.9kg、体重50kg~60kgの場合2.1kg、体重60kg異常の場合、2.3kgといった報告があります。(大和製衡株式会社調べ)

 

しかし、実は骨量というのは人それぞれ違い一概に目標というのは設定しにくいのが現状です。
どちらかといえば、骨量の目標値というよりも、骨の密度をあらわず骨密度を上げることが重視されます。骨が太くてもいびつな構成をしていると強度が上がらず、骨量が十分でも骨折してしまうということも考えられます。

 

なので、タイトルとなっている骨量平均と目標値については特に意識するべきものではないという結論になります。
その代わり、骨密度の目標値や平均値についてご紹介していきます。

 

骨密度の平均値と目標値

骨密度は20歳から44歳までの成人の平均値を100%としてあらわされます。
そこで、80%以上ならば正常値、70%代ならば減少、70%未満になると骨粗鬆症という診断がされます。

 

なので目標値としては正常の80%以上で理想をいえば100%に近い数値が出さればよいでしょう。ただ、平均値はあくまで他人との比較になりますので自分が若い時でも100%に達していなかったという可能性は多分にあります。なので、80%を超えていれば躍起にならず現状維持をできるように心配りをしていれば十分かと思います。

 

食事とサプリメント、食事療法にはどちらがおすすめ?

カルシウムなど骨を形成するために必要な栄養素を摂取する中で必ずぶち当たる問題がこれではないでしょうか。
結論からいえば、食事ですべて摂取するのが理想です。

 

食材には様々な栄養素が含まれており、サプリメントだけで骨の形成を完全に行えるようなものはありません。サプリメントはあくまで栄養「補助」食品なのです。

 

しかし、食事だけでカルシウムなどを毎日摂取し続けるのは難しいです。
カロリーや塩分なども気にする必要もある方もいますし、カルシウム食品ばかり食べたくないという方もいるかと思います。そういったときのためにカルシウムが多い食品をとりたくないというときはサプリメントで代用する、足りない分を補給するといった形で使う分にはサプリメントは優秀です。

 

サプリメントだけですべて賄おうとするのではなく、うまく付き合ってあげることで想像上以上の成果を出すことが期待できるのです。

 

では、骨量や骨密度を上げるためのサプリメントにはどのようなものがあるのでしょうか。

 

骨を強くするサプリメントランキング

大正カルシウム&コラーゲンMBPの特徴
大手製薬会社である大正製薬が開発したサプリメント。

カルシウム摂取推奨量の約半分に当たる300mgに加え、カルシウムと同時摂取が推奨されるマグネシウムを理想的な割合である半量150mg配合した上に、骨の屋台骨となるコラーゲンと希少成分MBPを配合しています。
MBPは、雪印メグミルク㈱牛乳の中に含まれるたんぱく質の一種で、摂取することで骨の形成を助け、骨からカルシウムの溶出を抑制するといった働きがある機能性タンパク質です。

MBP製品の中でも安価で手に入る上に、カルシウムやコラーゲンも一緒に摂取できることもあり、骨量を増やすサプリメントの中でも人気の高いサプリメントです。

しかも、現在、3500円のところ70%OFFの1000円で手に入るキャンペーンを実施中です。



口コミ
もうじき90歳になる母に飲ませて数年が立ちます。80歳くらいのときに骨折してなかなか治らなかったのでこれはと思いいろいろ飲ませて検査にも連れていかせたところ、こちらの商品を飲み始めてから骨量・骨密度ともに改善しました。 腰も曲がる様子もないし、いいことではないかと思います。

67歳/女性
カルシウムだけではだめだと知り、こちらの商品を試してみました。MBP自体がどういうものかはいまだにわからないのですが、検査したところ注意の判定をもらった骨密度が正常値まで戻りました。安いカルシウムサプリメントと比べるとやや割高なものの結果がでると思えばこちらで良かったと今は思えます。
61歳/女性

年甲斐もなくスポーツで骨折をしてしまい、全治3か月のところ結局完治まで半年近くかかってしまったことを契機に始めました。 飲み始めてから骨折はしたことがないのでわかりませんが、イライラすることが少なくなりました。調べてみたところ精神の安定にはカルシウムは必須なようです。迷信かと思っていましたが、本当なんですね。

59歳/男性
価格
980
評価
評価5
備考
72%OFFキャンペーン
大正カルシウム&コラーゲンMBPのおすすめポイント
  • 製薬会社大正製薬開発のカルシウムサプリメント
  • カルシウム・マグネシウム・コラーゲン配合
  • 骨の形成を助け、カルシウムの溶出を抑制するMBPを配合
  • 初回限定70%OFF

魚の骨からつくったカルシウムの特徴
カルシウムといえば、魚の骨というイメージがある方も多いかと思います。
魚の骨は、人間と同じリン酸カルシウムでできているため、卵殻を利用したカルシウムよりも体に合ったカルシウムなのです。

しかし、魚の骨のカルシウムはコラーゲンと強固に結合しているため吸収がされにくいのが特徴。
そこで、1000℃以上の高温でコラーゲンを除去し、吸収性UPしました。天然の魚由来の栄養素なので合成サプリメントはあまり好きじゃないという方にもおすすめです。また、魚の骨が本来持つミネラルなども豊富に含有しているのも特徴です。

その上でビタミンD・ビタミンK・大豆イソフラボンといったカルシウムの吸収を助け、骨の形成を促す栄養素を配合していています。また、魚の骨と同じく強固な骨にするため、コラーゲンペプチドも別に配合しています。

現在、6日間分増量キャンペーン中です。


口コミ
カルシウムとビタミンDを一緒に摂取したかったのでこちらを選びました。 ちょっとしたおやつ感覚にもなるので口さみしい時が多い私には一回分の間食の代わりになるのも良いところです。

71歳/女性

骨折中の為とにかくカルシウムをとろうと思ったらこちらの商品が良さそうなので買ってみました。 噛んで食べられるので飲み込むのに苦労する私の喉には良い感じです。味はラムネ菓子みたいな感じで魚くささはありません。

50歳/男性

定期便だと安いのでこちらにしました。以前、大粒のものを利用していたのですが、私もそうですが、母もむせることが多く苦労していました。こちらは噛んで食べられるので高齢の母も食べられるため喜んでいます。
60歳/女性
価格
1828
評価
評価4.5
備考
6日分増量キャンペーン
魚の骨からつくったカルシウムの総評
  • 1000℃以上の高温で焼いた吸収性抜群の魚の骨配合
  • 吸収・形成を助け、溶出を抑制するビタミンD・ビタミンK・大豆イソフラボン配合
  • 骨の質を上げるコラーゲンペプチド配合
  • 初回20%OFFキャンペーン中

毎日一粒MBP.の特徴
雪印メグミルク㈱が開発した骨の形成を助け、カルシウムの溶出を抑制する機能性成分MBP®を40mg配合したサプリメント。

雪印メグミルク㈱が発見した成分を本家本元である雪印メグミルク㈱がサプリメントとして販売した商品です。
同社製品で、毎日骨太MBPという成分がありますが、同量の配合量でそちらよりも安く、携帯性に優れるため移行する人が増えている商品です。

また、定期コースならさらに5%OFFとお得に手に入れることができます。


口コミ
骨折の早期回復を期待して飲んでいました。もともと骨がくっつきにくい体質らしく治療期間は医者の見立ての1.5倍程度かかっていましたが、今回はその期間が過ぎても骨がくっつかず藁をもすがる思いでこちらを頼りました。 すると、全然くっつかなかった私の骨がどんどんくっついていってあっという間に……なんてことはありませんでしたが、飲み始めてからは本当に治癒速度が早くなって結局、全治まで一か月遅れ程度で済みました。あのまま飲まなかったらくっついていなかったかもしれないと思うとぞっとします。

57歳/女性

腰を骨折した娘のために買いました。結局全治1か月半ほどだったのが一か月まで短縮されたようで驚きの効果でした。 しかし、私が骨折した時に飲んだら普通に診断通りの期間でした。もしかしたらこれでも早まっていたのかもしれないですけどちょっと釈然としない感じです。

65歳/女性

カルシウムは貯金しろ!ということを健康アドバイザーの人に言われたので、その人がすすめるコチラを選びました。信用のある商品のようで口コミも良かったので定期購入をしています。ドリンクタイプも検討しましたが、こちらのほうがスペースをとらなくてよさそうなので。
79歳/男性
価格
4788
評価
評価4
備考
定期便価格
毎日一粒MBP.の総評
  • 雪印メグミルク㈱が発見した機能性成分MBP®を40mg配合
  • 国内で唯一の骨密度を高める働きがあると認められた成分
  • 定期コースで5%割引